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抚州养老院提醒老年人应注重腿部锻炼

腿部锻炼对于很多人来说是非常重要的。所以抚州养老院提醒老年人应格外注重腿部锻炼,因为老年人血流速度减慢、血管硬化、血液供应不足等现象常被认为是由于心功能减弱所致。这些现象与肌肉收缩功能的降低密切相关。心脏向全身输送动脉血,使身体远端的静脉回流到心脏。这一过程主要是通过肌肉收缩和挤压来完成的。因此,肌肉是一种名副其实的血流“动力泵”,强健的肌肉对预防和调理各种老年疾病是大有裨益的。锻炼肌肉可以降低患慢性病的风险,帮助人们长寿。

如果人的肌肉很少,基础代谢也很低,他们很容易肥胖。抚州养老院认为尤其对于新陈代谢较慢的中老年人,如果他们不锻炼肌肉,即使他们不超重,也可能有“三高”体脂的问题;加重了关节的负担,人体各肌肉群都有相应的关节,其中肌肉面积小,相应的关节很容易受到损伤。例如,大腿肌肉对膝盖有保护作用,如常坐,蹲下,大腿内侧肌肉的大小较小,易发生膝关节疼痛。

俗话说,“老腿先老”,所以抚州养老院觉得老年人应特别注意腿部运动,提高肌肉重量,改善身体成分。运动以小负荷力量训练为宜,如下肢可做半蹲训练。如果你感到半蹲不稳,你可以坐下来练习弯曲小腿,锻炼膝盖和腿部肌肉。值得注意的是,饮食也与肌肉生长有关。运动肌肉应多吃含蛋白质的食物,如牛肉、鸡蛋、家禽、豆制品等,同时确保碳水化合物的摄入,以防止蛋白质被消耗为热能。


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